Алкоголь и спорт

Про алкоголь известно очень много и давно. То, что алкоголь и спорт вещи взаимоисключающие тоже понятно. Но, тем не менее, все мы люди. И бывают застолья, праздники и др. события, которые не обходятся без горячительных напитков.

Как алкоголь влияет на организм, при занятиях бодибилдингом

Начнем с того, что алкоголь из организма выводится. И это хорошая новость. Каждый 30г горячительного напитка полностью покидают организм через 48часов. Т.е. если в пятницу алкоголь был в организме, то к понедельнику он должен полностью выйти из него. Алкоголь вызывает обезвоживание, но за 2 дня отдыха организм справится с задачей восстановления водного баланса. И можно приступать к занятиям бодибилдингом.

Алкоголь и физическая активность

Научные исследования, проведенные в последние годы, выявили неутешительные данные. Даже небольшие дозы алкоголя способны снизить уровень синтеза белка почти на 20%. Для бодибилдера, который борется за каждый грамм мышечной массы цифра ужасающая.

Наличие алкоголя в крови способно затормозить выработку специфических белков в клетках. Так же алкоголь оказывает блокирующее действие на один из мощнейших гормонов роста (инсулиноподобный фактор роста-1). Т.е. препятствует мышечному росту и уменьшает строительный материал для мышечной ткани.

Получается, что даже небольшие алкогольные возлияния в выходные могут свести к минимуму недельные потуги в спортзале. Каждый спортсмен, который направленно работает на прирост мышечной массы, задумается, а стоит ли менять спортивные достижения в приумножении мышечной массы на алкоголь в конце недели.

Алкоголь действует на быстрорастущие мышечные ткани, как токсин, который снижает выработку гормонов роста.

Были проведены исследования, которые показали, что при наличии алкоголя, даже в средних дозах, выработка гормона роста снижается почти на 42%. А синтез протеинов может снижаться на величину около 25%.

Т.е. получается, что под влиянием алкоголя организму не хватает строительного материала для мышц и «рабочих», которые из этого материала должны построить мускулатуру.

Наличие алкоголя нарушает ритмы сна. А, как известно, во сне происходит наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон. Т.о. алкоголь активно препятствует ночному росту мышц.

Все алкогольные напитки очень калорийны. И алкоголь принято закусывать. И не важно что это: пицца, сало с хлебом или чипсы к пиву. Т.е. получается калорийная передозировка, которая совершенно точно оставит свой не приятный след на фигуре. И пагубно скажется на работе внутренних органов. В частности печени, которая все свои ресурсы направляет на алкоголь.

Существует такой миф. Если вчера позволил себе алкоголь, то для того, чтобы избавиться от алкоголя, сегодня нужно активно заниматься спортом. Это не так. Такая тренировка способна нанести только вред. Обезвоживание делает кровь более густой, т.е. затрудняется ее циркуляция. Поскольку кровь более густая идет усиленная нагрузка на сердце. Поврежденные алкоголем кровяные тельца слипаются в сгустки и с трудом проходят через потерявшие эластичность сосуды, повышая давление. В результате качественного тренинга не получится, а организм будет работать на износ.

Полный и абсолютный отказ от алкоголя, при занятиях бодибилдингом, рекомендуется профессиональным спортсменам.

Обычным людям, которые занимаются поддерживающим фитнесом, можно позволить себе больше. Скажем, одна кружка пива не способна нанести серьезный вред. Но излишки, даже слабого алкоголя, могут свести усилия в тренажерном зале к минимуму.

Если атлет пытается набрать массу и для этого много питается, много тренируется, достаточно отдыхает и не позволяет себе лишнего, то всего одна алкогольная пирушка в выходные сможет отбросить спортсмена туда, где он был неделю назад.

Бодибилдинг это спорт, который для достижения результатов требует вложений сил, времени и финансов. Так как кроме сбалансированной диеты, нужны специальные спортивные добавки к питанию, которые отнюдь не дешевы.

И каждый решает для себя сам, стоит ли, сделав шаг по направления к увеличению мышечной массы за неделю, отбросить себя к началу этого шага всего за один уикэнд.