Боль в плече

Я уверен, почти всем кто занимается пускай даже любительским бодибилдингом, знакома такая ситуация, когда плечи подставляют нас и заставляют испытывать боль.

На это есть несколько причин и некоторые реально могут удивить, если не напугать.

Плечо – сложный сустав в нашем теле и он требует особого отношения к нему. Посудите сами, какие возможности вращения руки дает нам этот сустав. Возьмем даже локоть или колено, которые тоже легко испоганить и сравним «степени свободы» с плечом.

Нервы, хрящи, капсулы? :). Кому интересно - переведите. Пришлите свой вариант перевода и мы подпишем.

 

На сайте про спорт и бодибилдинг мы говорим скорее о спортивных травмах, но я спокойно позволю себе немного отвлечься и сказать пару интересных причин для боли в плечах:

  • Отложение солей кальция. Очень часто именно это служит причиной для боли в плечевых суставах. Соли твердые и мешают тереться суставам в плече. Обычно такая боль появляется при поднятии руки вверх. Но это проблема скорей людей за 30.
  • Еще одна причина. Необычная нагрузка для рук и плеч, но не путайте с болью при жиме лежа, например, мы разберем попозже. При длительных нагрузках на плечи, суставы внутри натираются и отсюда боль.
  • Последнее, не совсем по теме. Боли в плече могут быть связаны с другими недугами в организме. Все же понимают, как в организме все зависит друг от друга? Так вот, если у вас болят плечи, это могут быть проблемы с печенью, например. Удивительно, да? Какой замечательный наш организм.

Ближе к теме


Ок, вернемся ближе к спортзалу. Очень многие начинающие и не очень билдеры/лифтеры испытывают сильную боль в плече при выполнении жима лежа (обещал же разобрать), либо подобных упражнений, где требуется фиксация мышцами плеч (конечно, жим и разведение гантелей туда же). Вот он и ответ, почти. Несмотря на удивительное строение, плечи имеют тенденцию «ломаться». Когда вы выполняете жим лежа, ваши плечи выполняют роль ступора, что ли, чтобы руки не ходили в стороны, а шли по заданной траектории. И если они не достаточно разогреты или развиты, им становится это очень трудно делать и они травмируются (по-разному, надрываются сухожилия, смещается кость из-за слабых мышц). Такие травмы могут заживать очень долго, а как мы без плеч? Ни жима, ни жима из-за головы, ни бицепса/трицепса, потому что, скорее всего плечи будут болеть постоянно.

 

Как заранее предотвратить боль в плече? 


Полностью – никак. Но риск уменьшить можно:

  • Разогревайтесь, серьезно, солидно. Бегайте, крутите руками, пусть кровь наполнит ваши руки и разогреет их.
  • Используйте разогревающие мази. Именно разогревающие, потому что охлаждающие понадобятся вам наоборот, когда вы уже травмировали сустав, чтобы снять боль. Разогревающие мази содержат в себе такие вещества, которые заставляют кровь больше приливать в место «втирки», например, пчелиный яд (да, кушать нежелательно)
  • Ну, самое простое, следите за техникой. Easy.

 

Как лечить боль в плече?


  • Как только вы почувствовали эту самую боль после подхода – остановитесь, все, тренировка закончена.
  • Через полчаса постарайтесь это место намазать охлаждающей мазью, дайте покой, мазь снимет боль.
  • После этого больше не мажьте охлаждающей мазью. Следующую неделю-две после травмы вы отдыхаете и помазываетесь разогревающей.
  • Если вам кажется, что все стало нормально, перед тренировкой помажьте больное плечо (а лучше оба) разогревающей мазью и потихоньку пробуйте веса, предварительно размявшись.

Фирмы мазей рекламировать не буду, их нереально много :) И у каждого свое мнение по этому поводу. Советую сходить в аптеку или, лучше, к врачу, чтобы узнать какие мази вам можно использовать, а какие не стоит.