Грудные мышцы

Особенности грудных:


  • Почти во всех упражнениях, работают на пару с трицепсом
  • Грудные мышцы принято делить на три отдела: Нижний, средний, верхний

 
Упражнения для груди


Джонни Джексон объясняет правильное выполнение жима лежа. Жим лежа – базовое упражнение, которое отлично развивает верхнюю часть тела. В нем задействованы грудные мышцы, трицепсы, мышцы спины, плечи и другие стабилизирующие мышцы.

Считается, что наклонный жим лежа лучше развивает грудные мышцы, чем горизонтальный жим. Но здесь важно иметь правильный наклон скамьи, не более 30 градусов. При этом будет хорошая изоляция грудных. При увеличении угла, нагрузка будет переходить на плечи.

Кликай по картинке, чтобы увеличить


Наклонный жим, для нижней части грудных мышц:


Классические отжимания от пола:

Отжимания на брусьях:

Тяга блоков к груди:

Пуловер с гантелей: