Как избежать травм в тренажерном зале

kak-izbezhat-travm-v-trenazhernom-zale

Бодибилдинг, как и любой другой спорт, может быть очень травмоопасным, даже если вы просто посещаете тренажерный зал, как любитель, и не собираетесь выступать на соревнованиях, вы подвергаетесь риску. Любая, даже малейшая, травма может свести все ваши дальнейшие тренировки на нет.

Одевайте в спортзал удобную и практичную форму, не берите в зал тапочки – это лишь повышает шансы на плохое завершение тренировки, особенно если в этот день вы решили проработать мышцы ног.

Перед тем как приступить к выполнению тяжелых упражнений, нужно сделать разминку. Семьдесят процентов посетителей ее не делают совсем, а для этого нужно потратить всего лишь десять минут вашего времени. Покрутите педали на велотренажере или устройте себе небольшую пробежку по залу, сделайте растяжку. Вы должны подготовить свой организм к предстоящей нагрузке.

Сделайте технику ваших упражнений идеальной! Не нужно гнаться за весами, они рано или поздно сами к вам придут. Чем правильнее вы выполняете упражнения, тем больше от них эффекта. Выполняйте ваши упражнения плавно, не нужно резко закидывать штангу или гантели вы рискуете получить травму, особенно будьте внимательны при выполнении следующих упражнений: становая тяга, присед, жим лежа, разводка гантелей стоя, тяга штанги в наклоне. При выполнении базовых упражнений лучше использовать специальный ремень для бодибилдинга или пауэрлифтинга. Во-первых, он держит ваш позвоночник, фиксируя его в одном положении, а во-вторых, предохраняет вас от возможности заработать грыжу.

Если вы не уверены, что поднимете выбранный вами вес или закончите подход до конца попросите, чтобы вас подстраховали. По возможности выберите человека, которого вы лучше всего знаете и который видел, как вы выполняете упражнения. Нет ничего хуже неумелого помощника, он может начать тянуть штангу раньше, чем нужно, либо вообще забудет про вас.

Ели вы работаете в паре на одном тренажере, то не забывайте проверять вес, который поставлен на снаряде, иногда их количество с левой и правой стороны может не совпадать.

Пейте достаточное количество воды, недостаток ее может привести к головокружению и быстрой утомляемости. Не стоит выполнять тяжелые базовые упражнения, если вы чувствуете себя неважно. Секундная потеря контроля может стоить вам жизни.

Если вы считаете количество повторов при выполнении упражнения, то лучше всего это делать про себя и уже тем более не стоит ни с кем разговаривать. Вы не только сбиваете ваше дыхание, тем самым усложняя выполнения упражнения, но и теряете концентрацию , которая так необходима.

Выполняя эти простые правила, вы сделаете ваш любимый спорт безопасным.

Удачи!