Как качать мышцы голени (икры)

Особенности икр


  • На самом деле, икры составляют только половину внешнего вида нижней части ног. Вторую половину составляют камбаловидные мышцы
  • Так же, качать икры нереальным количеством повторов может быть бесполезным. Для них так же важен вес
  • Скорее всего, оптимальное положение ног, для выполнение этого упражнения, нейтральное. Так риск получить травму будет чуть ниже

Упражнения на икры


Подъемы на носки стоя


Подъемы на носки сидя

Жим носками. (При чем, не тряпичными)