Как правильно качать спину. Широчайшие мышцы

Особенности широчайших мышц


  • Упражнения для спины делят на две части. “На ширину” и “На толщину”. Чтобы спина была шире, нужно тянуть локоть сверху-вниз (тяга блоков сверху/подтягивания). Чтобы спина стала толще, нужно тянуть вытянутые локти вперед, на себя (горизонтальная тяга блоков/тяга Т-штанги)
  • Прокаченные широкие, дают большой объем верхней части тела
  • Широчайшие, как и ноги, являются крупнейшими мышцами тела и составляют солидную часть массы от всего тела
  • Практически всегда, со спинными мышцами, работает на пару бицепс

 
Упражнения для широчайших


Верхняя тяга одно из лучших упражнений на спину, в частности, на широчайшие мышцы спины.
Если ты из тех людей, кто не может ни разу подтянуться, то верхняя тяга поможет это исправить. Тут так же задействован бицепс, как и при обычных подтягиваниях.
Считается, что это упражнение отлично развивает ширину спины. Но надо постоянно следить за работой плечей. Первое время они могут болеть и хрустеть. При правильном выполнении, со временем, это пройдет. Организм адаптируется к нагрузкам и получит сигнал на укрепление суставов. Надо выполнять мягко и без резких движений, так же, как и подтягивания

В отличие от верхней тяги, нижняя тяга больше влияет на толщину спины, а не на ширину. Советую делать верхнюю и нижнюю тягу, в разные дни.

Кликай по картинке, чтобы увеличить

Подтягивания обратным хватом:

Подтягивания широким хватом:

Подъем гантели вверх до уровня груди:

Тяга к груди для широчайших мышц спины: