Как качать ягодицы

Особенности ягодичных мышц


  • Работают почти во всех упражнениях на ноги, где требуется фиксация ног в одном положении

Упражения на ягодицы



Кликни по картинке, чтобы увеличить

Выпады вперед с гантелями:

Поднятие ягодиц вверх:

Поднятие ног:

Разведение ног в тренажере: