Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Накаченная спина, подтянутая фигура, все это дают нам подтягивания. Вы будете иметь стройную фигуру, крепкие плечи и спину просто подтягиваясь на турнике у себя дома или на улице. Но что делать, если вы хотите, но не можете ни разу подтянуться? В этом случае вам поможет эта статья. В ней вы узнаете с чего начинать и как двигаться дальше.

Если вы не хотите серьезно этим заниматься, а просто научиться подтягиваться, это под силу каждому. Найдите у себя дома место, где можно повесить турник и каждый раз, когда вы будете проходить под ним, подтянитесь, сколько сможете. Если же такой возможности нет, выходите на улицу по утрам и вечером, чтобы позаниматься.

Те, кто не может ни разу подтянуться, выполните следующие рекомендации.

Найдите невысокий турник, до которого можно дотянуться стоя на ногах и подтягивайтесь с прыжка. Задержитесь в верхней точке и повесите так несколько секунд. Через некоторое время вас начнет трясти (мышцы начнут быстро сокращаться), опускайтесь плавно, сделайте так 3-4 подхода. Через несколько дней у вас получится самостоятельно подтянуться 1 раз, а дальше уже дело за регулярными тренировками

Не обязательно, я бы даже сказал, не нужно заниматься этим каждый день. Мышцы должны отдыхать. Во время отдыха они и растут. Можете составить себе график свой график занятий. Если вам хочется кушать, обязательно поешьте, силовые упражнения отнимают много сил.

У вас появилось время и вы серьезно решили этим заниматься — обязательно сделайте разминку перед тем как начать упражняться. Так ваши мышцы разогреются, и вы сможете больше раз подтянуться, а главное — не травмируете себя. Разминка может быть не долгой. При этом обязательно нужно размять мышцы рук и кистей, плеч, спины и пресса.

Для большего результата можно подтягиваться подходами. Определите для себя три-четыре подхода и количество подтягиваний, которые вы должны будете выполнить за каждый подход. Например: я должен подтянуться три подхода по пятнадцать раз. И попытайтесь выполнить свой план.

Сначала может получиться, что вы сможете подтянуться в 1-ом подходе — 4 раза, во 2-ом — 2 раза, в третьем — 1 раз. Ничего страшного. Тренируйтесь и вы сможете делать все 3 подхода по 15 раз, а то и больше.

Как увеличить число подтягиваний

Хороший способ увеличить число подтягиваний, который работает. Когда вы поднялись, то опускаетесь не быстро, а как минимум в течение пяти секунд. И наоборот, поднимаетесь медленно, а опускаетесь быстро. Так нужно делать примерно по 5 раз каждым способом.

Еще один способ, который практикуют многие спортсмены, это соревновательная лесенка. Интересно подтягиваться вдвоем, втроем и вчетвером. Сначала первый делает 1 подтягивание, затем все остальные по очереди, первый тем временем отдыхает. Затем идут подходы по 2 подтягивания и так далее. Выигрывает тот, кто дольше всех продержится, наращивая количество повторений в одном подходе.

Каким хватом лучше подтягиваться

Все зависит от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите накачать бицепс, подтягивайтесь плавно обратным хватом. Широкий хват поможет развить широчайшие мышцы спины. Легче всего подтягиваться узким хватом, если для вас важно количество повторений в одном подходе.

Занимайтесь как можно чаще. В дальнейшем вы научитесь делать на турнике разные фигуры и подтягиваться разными способами. Успехов!