Как пить протеин

Когда и как пить протеин

Протеин – это просто белковая добавка к обычному дневному рациону. Большого секрета в том, как пить протеин – нет. Он лишь помогает набрать нужное кол-во белков за день.

Разберемся? В основном, дневная порция протеина это 2 – 4 мерные ложки. Все зависит от твоего веса и толщины твоего кошелька для спортивного питания) Ничего плохого, если пить больше нормы, но так, соответственно, дороже.

Как принимать протеин, рекомендации от производителя.

На всех упаковках протеина есть советы как пить протеин или размеры порций. Так же, на всех протеинах указывается содержания питательных веществ на одну мерную ложку или порцию (Зависит от производителя), надо читать подробнее на упаковке. Соответственно, исходя из количества веществ в порции, можно подобрать оптимальное количество протеина лично для себя.

В дни тренировок, лучше пить протеин, хотя бы два раза в день.

Первый прием – за час до тренировки. Это позволит подпитать мышцы во время тренировки. Питать организм будут аминокислоты, на которые будет распадаться протеин за час и далее. Так же, такой прием позволит сохранить мышцы в лучшем состоянии и они не будут испытывать недостаток в чем-либо.

Второй прием – сразу после тренировки. Лучше всего будет, если принять протеин в течение 30 минут после занятия. Именно в это время организм усваивает большое количество нужных ему веществ, особенно белка (по некоторым данным, усвоение улучшается до 30%). После сложной трени и моментальной подпитки, организму будет легче начать процесс восстановления.

Так же, неплохой идеей будет выпить протеин на ночь. Чем хорош белок, так это тем, что он не перейдет в жир в любом случае. Его избыток (который организм может не принять), просто выведется с мочой и повысит ее азотистость :) Совершенно ничего страшного.

В дни отдыха, организму требуется много аминокислот из белков, для восстановления и постройки мышц.

Соответственно, чем больше протеина, тем лучше. Питаться одним протеином не надо. Вообще, многие профессионалы отмечают, что лучшее соотношение это 50 на 50. То есть 50% белков это протеин или гейнер, 50% это натуральная пища. Это касается не только белков, так же углеводов и жиров. Дай организму хорошую возможность восстановиться и подкачать себя.

Мешать протеин можно много с чем. Лучше всего будет молоко, так и вкусней и полезней.

Можно мешать с водой, соком, минералкой, лимонадом, чаем, практически чем угодно. Зависит от вкуса протеина и от того, кто до чего сможет додуматься и затем, насколько хватит смелости попробовать все это.

Протеин можно мешать с гейнерами (но, не гарантирую хорошее пищеварение), креатином (нормально) и некоторыми другими спорт добавками.

Некоторые умудряются сделать мороженое из протеина. Возможно, стоит написать об этом)