Как правильно качать трапецию

Особенности трапеции:


  • Трапеция больше, чем обычно ее представляют. Это не только “широкая шея”, трапеция идет ниже в середине спины
  • Качая трапецию, укрепляется и шея, уменьшается возможность смещения позвонков в шейном отделе. Не забывайте про трапецию
  • Трапеция работает лучше всего, при пожимании плечами и сведении их назад. Когда локти поднимаются выше плеч, работа трапеции сходит на нет, отдавая нагрузку на дельты

Упражнения на трапецию


Кликай по картинке, чтобы увеличить

Разведение гантелей в стороны:

Тяга штанги к груди на трапецию:

Поднятие штанги на трапецию и плечи:


Пожимание плечами с гантелями:

В этом видео объясняется как правильно выполнять шраги с прямой штангой. Шраги со штангой или гантелями являются отличными упражнениями для трапеции и плечей. Выполнение требует аккуратности и спокойствия. Здесь нельзя торопиться и жульничать. Шраги обязательно выполнять в полную амплитуду.

Часть 1:

Часть 2:

В этих видео Джонни Джексон объясняет как правильно выполнять становую тягу и дает пару важных советов. Становая тяга одно из лучших упражнений для всего тела.
Становая тяга отлично развивает широчайшие мышцы спины, предплечья, поясницу и пресс. Если кто-то не знает, пресс работает не только на скручивание тела, но и на поддержку всего тела. Поэтому, в становой тяге, где нужно держать спину прямо, пресс играет огромную роль.