Как сбросить лишний вес

kak-sbrosit-lishnij-ves

Многих из нас беспокоит вопрос, как сбросить лишний вес. Это дейсвительно возможно при соблюдении ряда правил, давая себе определенные нагрузки и соблюдая диетический режим питания.

Невозможно недооценить важность здорового питания. Для того, чтобы получить действительно заметный эффект от тренировок, нужно соблюдать режим питания. Надо следить не только за тем, сколько и что ты ешь, также важно принимать пищу как можно чаще и, по возможности, в одно и то же время. Разберем это чуть позже.

Существует распространенный миф о высокой эффективности диет без дополнительных нагрузок. То есть, грубо говоря, можно просто есть меньше и только определенную еду и вес будет уходить, тогда форма тела будет лучше. С этим я не могу поспорить, но, во-первых, надолго ли этого хватит? Во-вторых, форма тела все равно не будет становиться идеальной, ведь мышцы не подтянуты и слабы.

Попробуем разобрать первый пункт, почему этого не хватит надолго?

Когда организм перестает получать прежнее количество калорий, белка, углеводов и других нужных веществ, он понимает, что здесь что-то не так и его режим работы меняется. Всегда надо помнить, организм будет по возможности сохранять жировые запасы. Хорошо, если получилось его «довести» до состояния, когда он начинает питаться жировыми отложениями. В этом случае мозг понимает, что при следующем приеме пищи ему придется восстановить свой жировой запас и даже больше, ведь что-то случилось с режимом его питания, и он не знает, сколько это продлится. То есть, с последующими приемами пищи, организм будет совершенно по-другому распределять, что откладывать, а что тратить сейчас, ну и, наверно, понятно, что не в лучшую сторону для тебя. Тут все просто, инстинкты самосохранения не обманешь.

Второй пункт.

Допустим, организм начал тратить жировые отложения, вес пошел вниз. Ура, вроде бы мы добились, чего хотели. Но когда лишний жирок уходит, пусть и не весь, многие начинают понимать, что под слоем жира ничего и нет. На мое удивление, многие так уверены, что когда потеряют немного лишнего веса, они будут более подтянутыми, поджарыми так сказать. Но каково же их разочарование, когда это не так. Нет у них рельефных, видимых мышц, ведь без физической нагрузки и питательных веществ они атрофируются, уменьшаются в размерах. А самочувствие при этом, уверяю, лучше не станет. Тело все равно остается бесформенным, увы, разочарование. Я знаю многих людей, которые в такой ситуации опять остаются у разбитого корыта. Без труда, ничего не бывает. Вот так мы и подошли к ответу, почему без тренировок любая диета становится бессмысленной.

Основные принципы диетического питания.

Наверное, основной принцип и, вообще, залог успеха в любом деле, это то, что надо уметь думать и анализировать. Это очень важно понять. Просто, бездумно, следование каким-то методикам или чьим-то советам может привести только к разочарованиям. Сначала, важно понять, что ты хочешь от диеты. Для этого, нужно знать, что диета может сделать для тебя, если с ней «договориться, найти компромисс»:

  1. Диета может помочь приобрести желанную форму, только при поддержке тренировок
  2. Диета может помочь сохранить хорошее настроение и хорошее пищеварение

 

Но, надо понимать, это 2 немного разных пути.

Отличий немного, но они заметны. Например, для хорошего настроения, концентрированности и хорошей работы мозга, нужны сложные, или как их еще называют «быстрые» углеводы. Почему? Потому что мозг, в основном, питается за счет их расщепления. Но эти углеводы очень быстро усваиваются и откладываются в жир, поэтому для приобретения хорошей формы они не подходят.

Где содержатся быстрые углеводы?

Вот тут как раз и кроется ответ на вечный вопрос, почему нельзя много сладкого. Все, что имеет сладкий вкус, имеет большое количество сложных углеводов: шоколад, сахар, черный хлеб и т.д.

Наверно, это одно из самых значимых отличий этих двух путей. Но, как видно, оно очень важное.

То есть, чтобы держать себя в форме, придется сильно ограничить себя в сладких продуктах. Но, чтобы быть в хорошем настроении и иногда «радовать» желудок, можно позволить себя немного сладкого.

 

Теперь о самых важных правилах диеты:

 

  1. Потребляй калорий меньше, чем расходуешь. Это, пожалуй, самое главное правило. Если будешь есть столько же или даже больше, чем тратишь, то организму просто не будет смысла питаться своими отложениями, потому что он и так получает всю затраченную энергию обратно.
  2. Ешь как можно чаще, понемногу. Это даст организму понять, что еда всегда есть в достатке, и он не нуждается в отложении еды в виде жировых запасов. Ешь действительно как можно чаще, хотя бы раз в два часа. Не надо есть много, съедай хотя бы что-нибудь. Йогурт, немного творога, бананы, яблоки, можно даже чуть-чуть шоколада.
  3. Не ограничивай себя в белке. Старайся есть как можно больше белковой пищи. Например, творог, обезжиренное мясо, яйца и т.д. Это позволит организму сохранить как можно больше мышечных волокон. Потому что, при питании жиром, организм начинает потреблять сам себя, то есть начинает терять мышечные ткани.
  4. Не ешь за 3-4 часа до сна. Во сне организм тратит мало энергии, и то, что переваривается во время сна, может откладываться в свои запасы. Перед сном рекомендуется потреблять исключительно малокалорийные высокобелковые обезжиренные продукты.
  5. Хорошо завтракай. Завтрак очень важная часть, важнее обеда и ужина. Важно запастись хорошим количеством углеводов на весь день. Причем, нужны «правильные» углеводы, например, из каши, риса, фруктов.
  6. Не надо есть то, что плохо у тебя усваивается. Например, бывает такое, что после 2 жареных яиц, человеку становится, не очень комфортно, появляется изжога или чувство тошноты. Это может быть по нескольким причинам, например, проблемы с поджелудочной железой. Значит, нужно заменить яйца, на что-то другое. Нельзя насильно пихать в себя то, что организм плохо принимает.
  7. Пей больше воды. Вода поможет «притупить» чувство голода, не дает никаких калорий а также помогает расщеплять и выводить лишние жиры из организма.
  8. Скажи нет алкоголю и сладким напиткам. Давно известно, что алкоголь вреден. Сладкие напитки несут в себе сложные углеводы, которых надо избегать.
  9. Ешь больше витаминов. Обязательно употребляйте витамины для суставов во время диеты. Так как придется отказаться от некоторой еды, то и витамины будут поступать в меньшем количестве. Большое количество витаминов можно найти во фруктах, овощах, не стоит отказываться от витаминных комплексов.
  10. Важно иметь сильное желание. Без желания невозможно добиться хороших результатов. Важно помнить для чего ты это делаешь и, можно сказать, это должно приносить какую-то радость, это должно даже нравиться. Иначе, при первой же возможности легко потерять контроль и сдаться.

Рассмотрим основные продукты питания для похудения (диетические продукты):

 

Обезжиренный творог – содержит большое количество белков, без жиров.

Фрукты – любые фрукты будут только полезны. В них предельно мало жиров. Много витаминов, так же это источник «нужных» углеводов.

Овощи – без овощей невозможно обойтись. Любая диета должна содержать овощи.

Мясо – есть мясо необходимо. Но мясо должно быть постным. Самым лучшим, будет курица, а особенно блюда из куриной грудки. В ней много белков и практически нет жира.

Рыба – содержит много полезных витаминов и жирных кислот. Большое количество белков и углеводов.

Каши – в кашах мало жира, много углеводов и некоторое количество белков. Так же, есть полезные пищевые волокна. Каши лучше есть отдельно, из-за некоторых не перевариваемых пищевых волокон.

Чаи – чай всегда славился своими полезными свойствами. Особенно полезен будет натуральный зеленый чай, он помогает успокоиться, неплохо помогает при диетах, а также обладает противовоспалительными свойствами.

От каких продуктов нужно отказаться:

 

Жирная пища, сливочные продукты, блюда из свинины, большое употребление хлеба не пойдут вам на пользу.

Шоколад и сладости – в них большое содержание ненужных жиров и сложных углеводов.

Сладкие напитки – та же причина.

Вообще, надо стараться избегать всего, что имеет сладкий вкус. Так же полезно будет отказаться от всего жаренного, жирного.

От алкоголя, в особенности от пива.


Подведем итог, закрепим знания.

Итак, что же надо делать, как сбросить лишний вес?

 

  1. Нужно иметь полезную нагрузку в виде тренировок, почитайте об упражнениях для сжигания жира.
  2. Нужно считать количество потраченных и приобретенных калорий, и количество потраченных калорий должно всегда превышать количество полученных. Составьте для себя дневник расхода и потребления калорий.
  3. Важно следить за тем, что ты ешь. Надо избегать лишних жиров и «быстрых» углеводов. Узнайте пищевую ценность и химический состав продуктов, которые вы потребляете.
  4. Следовать важным положениям диеты, перечисленным выше.
  5. Постоянно следить за собой и своим весом. Менять программу тренировок, если необходимо.
  6. Важно знать, что ты хочешь и знать, как ты этого достигнешь, уметь думать и решать возникшие вопросы.
  7. Иметь сильную мотивацию

 

Здоровое питание. Как сбросить лишний вес

Невозможно недооценить важность здорового питания. Для того, чтобы получить действительно заметный эффект от тренировок, нужно соблюдать режим питания. Надо следить не только за тем, сколько и что ты ешь, также важно принимать пищу как можно чаще и, по возможности, в одно и то же время. Разберем это чуть позже.

Существует распространенный миф о высокой эффективности диет без дополнительных нагрузок. То есть, грубо говоря, можно просто есть меньше и только определенную еду и вес будет уходить, тогда форма тела будет лучше. С этим я не могу поспорить, но, во-первых, надолго ли этого хватит? Во-вторых, форма тела все равно не будет становиться идеальной, ведь мышцы не подтянуты и слабы.

Попробуем разобрать первый пункт, почему этого не хватит надолго?

Когда организм перестает получать прежнее количество калорий, белка, углеводов и других нужных веществ, он понимает, что здесь что-то не так и его режим работы меняется. Всегда надо помнить, организм будет по возможности сохранять жировые запасы. Хорошо, если получилось его «довести» до состояния, когда он начинает питаться жировыми отложениями. В этом случае мозг понимает, что при следующем приеме пищи ему придется восстановить свой жировой запас и даже больше, ведь что-то случилось с режимом его питания, и он не знает, сколько это продлится. То есть, с последующими приемами пищи, организм будет совершенно по-другому распределять, что откладывать, а что тратить сейчас, ну и, наверно, понятно, что не в лучшую сторону для тебя. Тут все просто, инстинкты самосохранения не обманешь.

Второй пункт.

Допустим, организм начал тратить жировые отложения, вес пошел вниз. Ура, вроде бы мы добились, чего хотели. Но когда лишний жирок уходит, пусть и не весь, многие начинают понимать, что под слоем жира ничего и нет. На мое удивление, многие так уверены, что когда потеряют немного лишнего веса, они будут более подтянутыми, поджарыми так сказать. Но каково же их разочарование, когда это не так. Нет у них рельефных, видимых мышц, ведь без физической нагрузки и питательных веществ они атрофируются, уменьшаются в размерах. А самочувствие при этом, уверяю, лучше не станет. Тело все равно остается бесформенным, увы, разочарование. Я знаю многих людей, которые в такой ситуации опять остаются у разбитого корыта. Без труда, ничего не бывает. Вот так мы и подошли к ответу, почему без тренировок любая диета становится бессмысленной.

Основные принципы диетического питания.

Наверное, основной принцип и, вообще, залог успеха в любом деле, это то, что надо уметь думать и анализировать. Это очень важно понять. Просто, бездумно, следование каким-то методикам или чьим-то советам может привести только к разочарованиям. Сначала, важно понять, что ты хочешь от диеты. Для этого, нужно знать, что диета может сделать для тебя, если с ней «договориться, найти компромисс»:

  1. Диета может помочь приобрести желанную форму, только при поддержке тренировок
  2. Диета может помочь сохранить хорошее настроение и хорошее пищеварение

Но, надо понимать, это 2 немного разных пути.

Отличий немного, но они заметны. Например, для хорошего настроения, концентрированности и хорошей работы мозга, нужны сложные, или как их еще называют «быстрые» углеводы. Почему? Потому что мозг, в основном, питается за счет их расщепления. Но эти углеводы очень быстро усваиваются и откладываются в жир, поэтому для приобретения хорошей формы они не подходят.

Где содержатся быстрые углеводы?

Вот тут как раз и кроется ответ на вечный вопрос, почему нельзя много сладкого. Все, что имеет сладкий вкус, имеет большое количество сложных углеводов: шоколад, сахар, черный хлеб и т.д.

Наверно, это одно из самых значимых отличий этих двух путей. Но, как видно, оно очень важное.

То есть, чтобы держать себя в форме, придется сильно ограничить себя в сладких продуктах. Но, чтобы быть в хорошем настроении и иногда «радовать» желудок, можно позволить себя немного сладкого.

Теперь о самых важных правилах диеты:

  1. Потребляй калорий меньше, чем расходуешь. Это, пожалуй, самое главное правило. Если будешь есть столько же или даже больше, чем тратишь, то организму просто не будет смысла питаться своими отложениями, потому что он и так получает всю затраченную энергию обратно.
  2. Ешь как можно чаще, понемногу. Это даст организму понять, что еда всегда есть в достатке, и он не нуждается в отложении еды в виде жировых запасов. Ешь действительно как можно чаще, хотя бы раз в два часа. Не надо есть много, съедай хотя бы что-нибудь. Йогурт, немного творога, бананы, яблоки, можно даже чуть-чуть шоколада.
  3. Не ограничивай себя в белке. Старайся есть как можно больше белковой пищи. Например, творог, обезжиренное мясо, яйца и т.д. Это позволит организму сохранить как можно больше мышечных волокон. Потому что, при питании жиром, организм начинает потреблять сам себя, то есть начинает терять мышечные ткани.
  4. Не ешь за 3-4 часа до сна. Во сне организм тратит мало энергии, и то, что переваривается во время сна, может откладываться в свои запасы. Перед сном рекомендуется потреблять исключительно малокалорийные высокобелковые обезжиренные продукты.
  5. Хорошо завтракай. Завтрак очень важная часть, важнее обеда и ужина. Важно запастись хорошим количеством углеводов на весь день. Причем, нужны «правильные» углеводы, например, из каши, риса, фруктов.
  6. Не надо есть то, что плохо у тебя усваивается. Например, бывает такое, что после 2 жареных яиц, человеку становится, не очень комфортно, появляется изжога или чувство тошноты. Это может быть по нескольким причинам, например, проблемы с поджелудочной железой. Значит, нужно заменить яйца, на что-то другое. Нельзя насильно пихать в себя то, что организм плохо принимает.
  7. Пей больше воды. Вода поможет «притупить» чувство голода, не дает никаких калорий а также помогает расщеплять и выводить лишние жиры из организма.
  8. Скажи нет алкоголю и сладким напиткам. Давно известно, что алкоголь вреден. Сладкие напитки несут в себе сложные углеводы, которых надо избегать.
  9. Ешь больше витаминов. Обязательно употребляйте витамины для суставов во время диеты. Так как придется отказаться от некоторой еды, то и витамины будут поступать в меньшем количестве. Большое количество витаминов можно найти во фруктах, овощах, не стоит отказываться от витаминных комплексов.
  10. Важно иметь сильное желание. Без желания невозможно добиться хороших результатов. Важно помнить для чего ты это делаешь и, можно сказать, это должно приносить какую-то радость, это должно даже нравиться. Иначе, при первой же возможности легко потерять контроль и сдаться.

Рассмотрим основные продукты питания для похудения (диетические продукты):

Обезжиренный творог – содержит большое количество белков, без жиров.

Фрукты – любые фрукты будут только полезны. В них предельно мало жиров. Много витаминов, так же это источник «нужных» углеводов.

Овощи – без овощей невозможно обойтись. Любая диета должна содержать овощи.

Мясо – есть мясо необходимо. Но мясо должно быть постным. Самым лучшим, будет курица, а особенно блюда из куриной грудки. В ней много белков и практически нет жира.

Рыба – содержит много полезных витаминов и жирных кислот. Большое количество белков и углеводов.

Каши – в кашах мало жира, много углеводов и некоторое количество белков. Так же, есть полезные пищевые волокна. Каши лучше есть отдельно, из-за некоторых не перевариваемых пищевых волокон.

Чаи – чай всегда славился своими полезными свойствами. Особенно полезен будет натуральный зеленый чай, он помогает успокоиться, неплохо помогает при диетах, а также обладает противовоспалительными свойствами.

От каких продуктов нужно отказаться:

Жирная пища, сливочные продукты, блюда из свинины, большое употребление хлеба не пойдут вам на пользу.

Шоколад и сладости – в них большое содержание ненужных жиров и сложных углеводов.

Сладкие напитки – та же причина.

Вообще, надо стараться избегать всего, что имеет сладкий вкус. Так же полезно будет отказаться от всего жаренного, жирного.

От алкоголя, в особенности от пива.

Подведем итог, закрепим знания.

Итак, что же надо делать, как сбросить лишний вес?

  1. Нужно иметь полезную нагрузку в виде тренировок, почитайте об упражнениях для сжигания жира.
  2. Нужно считать количество потраченных и приобретенных калорий, и количество потраченных калорий должно всегда превышать количество полученных. Составьте для себя дневник расхода и потребления калорий.
  3. Важно следить за тем, что ты ешь. Надо избегать лишних жиров и «быстрых» углеводов. Узнайте пищевую ценность и химический состав продуктов, которые вы потребляете.
  4. Следовать важным положениям диеты, перечисленным выше.
  5. Постоянно следить за собой и своим весом. Менять программу, если необходимо.
  6. Важно знать, что ты хочешь и знать, как ты этого достигнешь, уметь думать и решать возникшие вопросы.
  7. Иметь сильное желание J