Укрепление сердечной мышцы

Укрепление сердечной мышцы

Ваше сердце не готово к избыточным нагрузкам, поднятию тяжестей. Каждый раз, когда вы делаете жим лежа поднимая вес, сравнимый с собственным, ваше сердце как мышца испытывает стресс и работает на износ.

Покой – лучший отдых для сердца

Как и любой другой мышце, сердцу нужны время и пища для отдыха. Спокойный отдых 2-3 дня в отсутствии стрессов и при хорошем питании даст положительные результаты. Избавьте себя от стрессов на несколько дней. Переключитесь на более интересную и спокойную работу, и вы заметите, как отдыхаете, даже во время работы.

Польза кардио-тренировок

Второй момент, которого, так или иначе, у вас не получится избежать – кардиотренировки. Я не любитель целенаправленно заниматься кардиотренировками, я предпочитаю совмещать приятное с полезным, полезное с повседневным. Подумайте, как построить свой день так, чтобы включить в него езду на велосипеде, бег. По выходным можно расслабиться, поплавав в бассейне, покататься на лыжах, выбраться с родными или друзьями на природу, поиграть в волейбол, бадминтон. Если от Вас неподалеку располагаются горы, это хорошая возможность выбраться на природу и совместить отдых в красивейшем месте с кардио тренировками.

Крепкий сон

После прогулки по свежему воздуху, катания на велосипеде, после любой значимой для вас физической нагрузки, вы заслужили хороший сон. Не мучайте себя, перекусите слегка, если испытываете чувство голода и ложитесь спать. Залог продуктивного, крепкого сна – отсутствие негативных эмоций и воспоминаний. Подумайте о хорошем перед сном, постройте планы на будущее, вспомните вместе с родными что-то хорошее и вы заметите, что вам хватает даже 7-8 часов сна для полного восстановления. Качество сна намного важнее количества.