Когда и как нужно отдыхать после тренажерного зала

Одно из важнейших условий качественного прироста мышечной массы является отдых. Но дело в том, что каждый человек воспринимает понятие «отдых» по-своему. Как же нужно правильно отдыхать?

Хороший сон прежде всего

Качественный сон помогает восстанавливаться организму по всем направлениям. Происходит заживление мелких травм, обновляется кровь, восстанавливаются гормональные процессы и т.д. Во сне происходит наибольший прирост мышечной массы. Если наблюдается хроническое недосыпание, то о достойном восстановление не может быть и речи. Обратим внимание на то, что принято спать 8 часов в сутки. Это не однозначное утверждение и может быть оспорено. Для каждого человека количество часов сна достаточного для восстановления может меняться. Очень важно определить, сколько вам нужно спать для хорошего самочувствия и проявления чувства бодрости. Придерживайтесь этого времени и продолжительности сна, это очень важно.


Меньше проводите времени в спортзале

Это значит, что не стоит затягивать тренировку. В среднем атлету, не использующему какую-то специальную программу, достаточно в среднем от 1час 10мин до 1час 30мин. для тренировки. Учитывается время, потраченное только на выполнение упражнений. Если вести тренинг в хорошем темпе с не большими интервалами отдыха между подходами, то этого времени должно хватить для выполнения всех упражнений тренировочного плана. Если тренинг длится чуть дольше, ничего страшного в этом нет. Главное качественно выполнить все элементы программы, но при этом тренировка не должна превращаться в 3 часовой марафон. Почитайте, что мы уже писали ранее о продолжительности тренировки.

Растяжка

Растяжка мышц позволяет сбросить пучки напряженности в мышцах, которые образовываются в процессе выполнения упражнений. Т.о. растяжка расслабляет мышцы и дает им необходимый отдых. Делать растяжку мышц нужно обязательно. Растягивать нагруженные мышцы стоит в конце тренинга. В начале и в середине тренировки делать этого не следует, т.к. растяжка оказывает сильное расслабляющее действие.

Перерыв в тренировках

Целеустремленный спортсмен изо дня в день подвергает свое тело нагрузкам, давая себе один-два дня в месяц на отдых от тренировок. Так проходит месяц за месяцем. Настало время сделать паузу! И пауза должна быть продолжительной от 10 до 20 дней! 2 – 3 недели отдыха (или более, если это необходимо) могут очень благотворно повлиять на общее состояние организма. Это время будет использоваться организмом для более полного восстановления от травм, на которые атлет мог не обращать внимание. При соблюдении сбалансированного питания, потери в силе и массе будут незначительными, а эффект психологического и физического отдыха позволит вернуться в зал с новыми силами и зарядом бодрости. В период отдыха можно сохранять спортивную активность, но стоит сделать ее менее обременительной для организма. Хорошо подойдет теннис, плавание, пеший туризм и т.д. А вот скалолазанием или спуск по горным рекам вряд ли подойдет. Такие перерывы имеет смысл делать примерно раз в году или в соответствие со своей программой тренировок.

Серьезные нагрузки в спортзале, в течение длительного периода дают право побаловать себя несколькими днями отдыха. Отложите в сторону гантели и отдыхайте с пользой!