Мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса

На настоящий момент все больше людей задумываются о правильном полноценном питании, здоровом образе жизни, долголетии. Занятие фитнесом с каждым днем обретает популярность. Основная цель занятий — это здоровое тело, хорошее самочувствие. Современные фитнес-программы созданы для того, чтобы помочь людям встать на верный путь и получать от жизни одно удовольствие. Когда человек приступает к подобным занятиям, он преследует свои определенные цели и решает поставленные задачи. Важно помнить, что вам необходимо проконсультироваться и выявить какой тип физических нагрузок принесет вам пользу. Если подойти к этому делу не обдуманно, можно потерять деньги, силы, время, приложенные старания, а в итоге просто разочароваться. Помимо занятий в тренажерном зале, вам нужно обязательно приобрести специальный мяч для фитнеса, скакалку, гантели. Такой набор поможет вам дополнительно заниматься в домашних условиях.

Активный образ жизни необходимо начинать с приятного. Понятие как «изнурительные тренировки» выбросите из головы. Тело человека очень тонко ощущает внутренний настрой, поэтому если вы отправляетесь в тренажерный зал с великим нежеланием, а на следующий день чувствуете жуткую боль в мышцах, то ваш организм еще не готов. Вы должны знать в этом деле допустимую меру!

Упражнения с мячом для фитнеса

Данный комплекс упражнений идеально подходят для усовершенствования мышц тела и для придания коже желаемой упругости. В данном случае, желательно использовать утяжеленный мяч для фитнеса, который продается в любом специализированном магазине.

Вам представлен элементарный комплекс упражнений, который положительно и эффективно воздействует на многие группы мышц.

Упражнение №1.

Исходное положение — стоя, ноги расположить до ширины плеч, зажать мяч обеими руками на уровне груди. Сделайте наклон вперед, выпрямляя руки к низу, затем вернитесь в первоначальное положение. Это упражнение развивает мышцы брюшного пресса, плечевого пояса. Выполнить упражнение 25-30 раз.

Упражнение №2

Исходное положение — стоя, ноги расставить на небольшое расстояние. Расположите мяч между голенями, затем сделайте двадцать прыжков вверх. Данное упражнение укрепит мышцы икр. Ноги и бедра станут стройнее.

Упражнение №3

Займите вертикальное положение, ноги расставьте до ширины плеч. Возьмите мяч в руки и держите чуть выше уровня груди. Правой ногой выполните резкий выпад, параллельно наклоните туловище вправо. Далее, вернитесь вернувшись в исходное положение, сделайте тоже самое с левой ноги.

Упражнение №4

Необходимо снова зажать мяч между голенями, но при этом встать на носки. Делайте повороты в разные стороны, стараясь не упускать мяч. Темп упражнения меняйте. Первые минуты вращайтесь интенсивнее, затем медленнее, через некоторые время снова ускоряйтесь.

Упражнение №5

Исходное положение – сидя. Ноги необходимо согнуть в коленях. Стопы должны прочно прилегать к полу. Мяч должен находиться у вас в руках перед грудью. Корпус нужно откинуть немного назад, поворачивая его в разные стороны. Упражнение проделайте 10 раз по 2 подхода. Оно укрепит спину и мышцы брюшного пресса.

Упражнение №6

Займите горизонтальное положение. Мяч возьмите в руки, держите на уровне груди. Ноги обязательно согните в коленях и приподнимите для того, чтобы икры были в параллельном состоянии по отношению к полу. Голову и плечи следует «оторвать» от пола. На выдохе вам нужно повернуть весь корпус вправо, выпрямляя левую ногу примерно на 45 градусов. Далее сделайте глубокий вдох и вернитесь в первоначальное положение. Это упражнение благотворно влияет на косые мышцы области талии.

Упражнение №7

Для этого упражнения вам нужно приобрести специальную доску для занятий степ – аэробикой. Левую ногу установите на доску, а другая нога должна быть на полу при это на носке. Мяч должен быть уже для вас в привычном положении — в руках на уровне груди. Прочно заняв рекомендуемое положение, слегка подпрыгните. Вытяните руки с инструментом как можно высоко над головой. Сделайте повторный прыжок и смените положение ног. Ваш пресс должен быть в напряженном состоянии. Благодаря этому комплексу, мышцы ягодиц и квадрицепсы укрепятся.

Свойства мяча для занятия фитнесом

Инструментов для занятий фитнесом в настоящий момент очень много. К их числу относятся специальные мячи. Они играют роль тренажера, помогают развивать различные мышцы практически во всех частях тела. Большим спросом пользуется мяч – фитбол. Он бывает разных размеров, оснащен ручками и «рожками». Выбирать такой мяч необходимо по вашему росту. Специальная поверхность служит своеобразным массажером для тела.

Существует и редкий виды мячей предназначенных для занятия спортом. Один из них медбол. Медицинский мяч по весу намного тяжелее гимнастического. Его применяют для лечебно-профилактической физкультуры.

Упражнения с медболом помогают развить мышцы поясницы и живота

Основные свойства гимнастических мячей:

  • Гимнастический мяч наделен амортизационными свойствами, благодаря материалу. Они помогают прыгать вам, отрываясь от поверхности значительно высоко;
  • Мячи очень пластичны. Прогибаются под тяжестью тела;
  • Качественный мяч для фитнеса наделен свойством анти–взрывной системы;
  • Мячи сохраняют свои основные функции долгое время. Накачивать воздухом их достаточно до 80 процентов.

Запомните одно важное правило! Обязательно перед тем как приступить к упражнениям, примите пищу за один час перед тренировкой. Свежий воздух — ваш лучший друг!