Питание бодибилдера

Питание бодибилдера

Фитнес стал для многих людей неотъемлемой частью жизни. Все поголовно потянулись в спортзалы и озаботились правильным питанием. Но строить тело нужно грамотно. Тягать часами железо и горстями употреблять анаболики – такой режим до добра не доведет, а большинству это и не нужно, чтобы привести себя в порядок. Достаточно будет посещать спортзал два-три раза в неделю и скорректировать свое меню. Одни продукты служат для сжигания жиров, другие – для наращивания мышечной массы.

Сгоняем жир

Грейпфрут

Один из самых лучших натуральных сжигателей жира. Результаты 12-недельного исследования показали, что, съедая по половинке этого цитрусового в день или выпивая 250 граммов сока, вы в среднем избавитесь от двух килограмм лишнего веса. Это происходит благодаря нарингенину, веществу, которое замедляет процесс растворения кофеина в крови, что и приводит к сжиганию жиров.

Половина грейпфрута в день, только не после тренировки. Кроме нарингенина, вы получите пектин, углеводы, протеин и витамин С.

Петрушка

Петрушка ускоряет процесс пищеварения и снижает уровень эстрогена. Содержащийся в петрушке апигенин защищает клетки ДНК от окисления, сохраняя тем самым мышцы здоровыми. Кстати, петрушка нейтрализует запах чеснока и лука.

Столовая ложка нарезанной петрушки содержит 10 миллиграммов апигенина. Употреблять на завтрак.

Йогурт

Один из основных источников кальция спортсменов-любителей. По последним исследованиям, он не только укрепляет кости, но и сжигает жир, тормозя работу жировыделяющих гормонов. Йогурт необходимо покупать с живыми культурами. В ингредиентах должны быть Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis. И без сахара!

Две-три порции в день. Только не сразу до или после тренировки. Кроме кальция, вы получите глютамин, протеин и аминокислоты.

Зеленый чай

Очищает печень, выводит шлаки из организма, укрепляет хрящевую ткань, предотвращает онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. Зеленый чай содержит epigallokatechin (EGCG), который способствует похуданию. Способствует ускорению процесса обмена веществ и расщепления жиров.

В одной порции зеленого чая содержится 200 миллиграммов EGCG. Для нормального обмена веществ достаточно двух-трех чашек в день.

Наращиваем мускулы

Шпинат

Самое полезное для спортсмена, что есть в шпинате – октаконазол, который укрепляет мышцы. Поскольку шпинат на 90 процентов состоит из воды, то для получения необходимой дозы, шпината вам придется съедать несколько килограммов в день. такое не каждому под силу, поэтому употребляйте пищевую добавку с октаконазолом и салат со шпинатом.

Съедайте хотя бы одну трехсот-граммовую порцию. Ко всему прочему, вы еще подпитаетесь железом, протеином, кальцием, витамином С и бетакаротином.

Томат

В томате содержатся кверцетин и ликопен. Они обладают противовоспалительными свойствами, а также помогают организму быстрее восстановиться после тренировки. А ликопен также является хорошим средством для профилактики онкологических заболеваний, в частности против рака простаты.

Шесть-семь помидоров в день. Не пренебрегайте и продуктами на основе томатов – соусами, кетчупами, соками.

В мякоти арбуза, а особенно в в белом ободочке, находится большое количество аминокислоты цитрулина. Попадая в организм, она участвует в производстве окиси азота, которая активно питает мышцы кровью, гормонами и кислородом, а также способствует росту мышечных клеток. Что касается красной мякоти, то она содержит ликопен даже в большем количестве, чем томат.

За час до тренировки съедайте пару кусочков по 350 граммов, выедая до самой корочки. Заодно получите влагу, необходимую во время нагрузок.

Чеснок

Способствует росту мышц, стимулируя выработку тестостерона, а также препятствует образованию кортизола. Благодаря аллицину и множеству компонентов, богатых серой, эффективно борется с простудными, сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.

Перед тренировкой, чтобы не распугать окружающих, достаточно съесть один зубчик. В нем как раз содержится необходимое количество аллицина – четыре миллиграмма.

Семечки подсолнуха

Насыщены аргинином и глютамином, способствующими увеличению мышечной массы. В семечках также содержится метил, используемый организмом для восстановления суставов и укрепления костной ткани, защиты печени от вредных химических веществ, а также от алкоголя и стероидов.

Съедайте полчашки семечек в течение дня, но только не перед тренировкой. Вы получите два грамма аргинина и три грамма глютамина.