Подтягивание на турнике

podtyagivanie-na-turnike

Подтягивание на турнике является одним из самых популярных упражнений. Во много потому, что спортивная перекладина является  одним из самых простых и доступных спортивных снарядов. При большом желании его можно сделать своими руками и не тратить деньги. Но доступность турника и возможность заниматься дома это не все плюсы этого снаряда. Перекладину с легкостью можно установить в квартире и сделать это можно не испортив общий интерьер.

Какие мышцы работают при подтягивании

Турник является мощным инструментом в построении тех мышц, на которые направлено это упражнение. При подтягивании на турнике постоянно работают мышцы предплечья, так как вы должны удерживать собственный вес. Так же во время выполнения упражнения, мышцы пресса и трапеция находятся в постоянном напряжении. Поэтому если вы хотите добиться хороших результатов в подтягиваниях, нужно уделить особое внимание проработки именно этим мышцам. Но наибольшую и основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, именно для этой группы мышц и стоит делать упражнение.

Подтягивания на турнике, как и любые упражнения в бодибилдинге, не является легким. Если вы давно не занимались, то первый подход к турнику не будет очень удачным. Но не стоит отказываться от этого снаряда, нужно немного к нему привыкнуть. Для начала несколько дней просто повисите на турнике. Это простое упражнение достаточно укрепит ваши пальцы и мышцы предплечья, и вы сможете удерживать свой вес достаточное количество времени. А это уже первый шаг к успешному выполнению упражнения.  Так же советуем прочитать нашу более раннюю статью — «Как научиться подтягиваться на турнике».

Узкий и широкий хват при подтягивании

При выполнении этого упражнения иногда пробуйте менять хват. Так, например если вы возьметесь узким хватом, то в большей степени будут работать мышцы рук. Если хват будет широким, то основная нагрузка ложиться на мышцы спины и груди, ну а если при подтягивании заводить голову за перекладину, то в работу включаться еще и трапециевидные и дельтовидные мышцы.

После того как вы достигнете хороших результатов в этом упражнении, то его можно усложнить, закрепив на пояс «блин» или гирю. Также можно делать более сложные упражнения, например «выход силой на обе руки» или подъем с переворотом. Это только подтолкнет ваши мышцы к большему росту.

На перекладине также можно выполнять упражнения и для брюшного пресса. Повисните на перекладине и поднимите ноги согнутые в коленях до пояса, а затем попробуйте их выпрямить и подержать несколько секунд, если это получается очень легко, то поднимайте выпрямленные ноги до перекладины. Но не забывайте об отдыхе, чтобы избежать травм и утомляемости мышц. При правильном подходе к турнику, ваши мышцы получат мощный толчок к росту мышц, и поможет постоянно держать их в тонусе.