Правильные тренировки

Большинство занимающихся в качалке, считают, что не надо полностью «убиваться» на тренировках, что это вредно, бессмысленно, а мышцы растут не от этого. Если ты так считаешь, подумай, зачем ты ходишь в зал вообще? Тут может быть несколько вариантов, ты не хочешь сильно растить мышечную массу, занимаешься в свободное время или просто поддерживаешь форму и тонус мышц. То есть тренировки проходят в среднем и «лайт» (от анг. Light – Легкий) диапазонах. Мышцы, бывает, болят на следующий день, но только от новых упражнений при той же, не максимальной нагрузке на тренировке. Да, это поможет поддерживать неплохую форму и немного редактировать свое тело.

Но, если у тебя нет мышечной массы, то и редактировать нечего, в принципе. Вообще, без вариантов. Как же нарастить массу? Один из секретов, прямо в статье.

Приходя в зал, часто можно увидеть худых или, наоборот, пухлых людей без мышечной массы, которые не понимают, почему они не растут или растут так медленно. Так вот, я знаю в чем секрет. Точнее проблем может быть много, но самая распространенная и серьезная это «зачем мне так убиваться на тренировке, это опасно/вредно/глупо». Конечно, питание составляет половину успеха, но сейчас не об этом.

Вот скажите мне, почему мышцы растут? Вообще, откуда идет сигнал на рост мышц? Как организм понимает, что пора увеличиваться и что он слаб?

Ваше сильное желание хорошо выглядеть? Нет.

Регулярный треп с друзьями о росте и успехах? Мм.. Нет.

Постоянность тренировок? Да, имеет определенный смысл, но нет.

И, главный вопрос (скрывающий тайну), это что, те, небольшие встряски, которые получают мышцы на средних и легких тренировках? Когда мышцы только разогрелись, готовы в пиковым нагрузкам, большинство сворачивают тренировочку, например, со словами: фух, ну все, отлично поработал, план выполнил (который написал, скорее всего, от болды, просто потому что начитался в интернетах о чудо полезности планов на неделю/месяц/век), вон дыхание как сбилось, отдышаться не могу. Хорош.

Мне кажется, моего сарказма достаточно, чтобы понять суть проблемы)

Источником сигнала на рост мышц, являются стрессовые ситуации для мышц. То есть предельные для них нагрузки, чтобы справится с которыми, они полностью выкладывают свой потенциал, не жалеют никаких «запасенных» веществ, потому что мозг посылает сигналы типа «Жми! Рви! Не жалей себя! От этого зависит твоя жизнь!». Только при таких тренировках и мыслях, мышц выжимают все из себя и только так получают сигнал на будущий рост. После такой тренировки, на подсознательном (животном) уровне, мозг помнит, что час назад, или, когда там была последняя такая тяжелая тренировка, он «чуть не сдох» и если такое продолжиться или повториться, он не сможет это выдержать. Соответственно, он (мозг) сразу начинает восстанавливаться и строить еще больше, чтобы быть более уверенным в себе, в следующие раз) Да, и так должно быть на каждой тренировке, нацеленной на рост мышц.

Необязательно думать, если не возьму вес – умру.

Надо помнить, чего ты ждешь от тренировок, полностью выкладываться и не жалеть себя.

В том то и прелесть организма – он умеет восстанавливаться и даже расти больше прежнего, это здорово!

Но надо помнить, организм ограничен в ресурсах и иногда ему надо давать отдых и такой, чтобы он «почувствовал» твое уважение к нему и твою любовь. Когда пора отдохнуть от тяжелых тренировок, организм подскажет тебе сам, если ты будешь его слушать.

Явные признаки этого, например, потеря желания тренироваться так сильно. Не бойся, это желание обязательно вернется, обещаю. Так же, может быть потеря аппетита, плохой сон, головные боли и все в таком роде.

Если желание тренировок не возвращается, читай статью “Возвращаем желание тренировок“, чтобы ускорить возвращение.

Можно так же помнить, что после 4-6 недель интенсивных тренировок, нужно перейти на «лайт» нагрузку и делать, например, кардио тренировки или жиросжигающие. Хотя бы на 2 недельки, при этом отлично питаясь и высыпаясь как следует.

Да, точно, неотъемлемая часть всего этого – это любовь. Если ты это действительно любишь, ты будешь хотеть делать, будешь хотеть делать – будешь выкладываться, будешь выкладываться – будешь расти и хорошеть, будешь расти и хорошеть – будешь видеть результат и тебя это будет мотивировать еще больше.

Все просто ведь)