Программа тренировок в зале

Нас часто просят помочь в составлении программы тренировок или, хотя бы, привести какие-нибудь примеры. Но мы всегда отвечаем одинаково, что не сможем подсказать лучшую программу, даже если захотим. Каждый должен составлять программу сам, для себя. Глупо ли так поступать, решать вам, мы лишь можем объяснить, почему мы считаем программы тренировок из интернета не такими эффективными и универсальными.

 

Программа тренировок в зале. Что это?

Программа – это, как бы, список, ну или схема (смотря кто, как составил), на которых видно, что нужно делать в определенные дни занятий. Так же, обычно указано количество повторений и подходов для каждого упражнения. Ну, например.

 

Понедельник – трицепс, грудь, плечи. Жим лежа (10х4), грудь машина (15х4), разведения гантелей (12х4) или другие упражнения

 

Среда – бицепс, спина. Подтягивания (15х3), становая тяга (10х3), тяга блоков вниз (10х3)

 

Пятница – ноги. Присед (10х4), поднятия на икры (25-30х4)

 

Не самая удачная схема, наверно. Трицепс и грудь в один день качать не так просто. Потому что есть два вида нагрузки, толкание и тяга. В них, мышцы работают по-разному. Но, это не так важно, ведь любую программу нужно менять со временем.

 

Для чего нужна программа тренировок в зале? 

Программа тренировок позволит распределить нагрузку между восстанавливающимися мышцами и мышцами, которые нужно нагрузить. Такое распределение позволит достичь нужных результатов в кротчайшие, для твоего организма, сроки. Так же, исходя из распределения, можно составить программу с уклоном на какие-то мышцы, например, грудные. Вот и все, получается, основная задача программы – оптимизация времени и упражнений. Ну, наверно, много нового не открыл.

 

Так как же правильно составить программу тренировок для зала?

Нам важно, чтобы вы понимали саму суть занятий, упражнений и спорта. Вы не можете просто взять уже готовую программу, заниматься по ней и стать чемпионом. За вас не должен кто-то решать, вы не должны поддаваться на простоту программы. Нельзя придти в зал с расписанной программой и просто делать, как написано на бумаге. Нужно чувствовать, для чего это нужно, понимать, почему растут мышцы, есть прогресс и улучшать свою программу, дисциплину. Вам должно это нравиться, только так добиваются больших результатов, будьте фанатиком качества и усердия. Если бы это всем давалось легко, это не имело бы цены, причем в плохом смысле.

 

Так вот, чтобы правильно уметь составлять программы, вам нужно наработать опыт. Почувствовать организм и каждую мышцу. Не пугайтесь, это единственный путь. Поэтому, первый год занятий может проходить практически в вольном стиле. Пробуйте разные упражнения, не забывая жим, присед и становую тягу. Как раз примерно под конец года, вы будете понимать, какие упражнения можно сочетать с жимом, какие с приседом, а какие со становой.

 

Это не сложно, не нудно и полезно. Со временем, вы сами начнете компилировать себе занятия. На набор массы, на сброс лишнего или какую-то другую шлифовку, вам больше не нужно будет читать чьи-то придуманные программы. Главное – научиться думать за себя и для себя.

 

Пробуйте, учитесь на ошибках, но не только своих, общайтесь больше с разными людьми, задавайте любые вопросы, пишите нам и вам будет легче идти к своей цели.


 

«Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными»

- Steve Jobs цитирует прощальную надпись на обложке его любимого журнала в молодости, произнося речь перед выпускниками Стэнфорда. 2005 г.

Замечательная цитата, для всей жизни.