Условия для роста мышц

Первое время, примерно 2 месяца, результаты постоянно растут. Каждую неделю ты видишь результаты. Вместо 5-ти повторов ты можешь выполнить, 10-ть . Тебя это естественно радует, и ты продолжаешь заниматься. Но абсолютно у всех наступает момент, когда кажется, что развитие остановилось, рабочий вес и количество повторов не увеличивается. Это заставляет задуматься каждого новичка.

Многие думают, что достигли своего предела и на большее не способны, поэтому бросают занятия. Это поступок слабого человека. На самом деле остановка в развитии – это нормальное явление. Это лишь означает что ваши мышцы привыкли к имеющейся нагрузке, организм исчерпал имеющиеся “запасы” и построил обмен веществ таким образом, чтобы результат не ухудшался. Отсутствие прогресса вызвано защитной функцией организма, так наше тело противостоит чрезмерным стрессам.

Такая остановка может начаться после нескольких месяцев занятий и это ни в коем случае не свидетельствует о достижении генетического максимума, как многие думают. Далее мы приведем рекомендации, как максимально быстро приблизить новые результаты.

Хорошее питание и отдых

Первым делом необходимо хорошо отдохнуть. Несмотря на нехватку времени, придумайте как организовать себе ежедневный 9-ти часовой сон. Добавьте овощей и фруктов в свой рацион, купите рыбий жир в капсулах. Откажитесь от тренировок на неделю-две, возможно у Вас есть возможность взять отпуск, но это не обязательно. У Вас должно появиться былое желание тренироваться, настрой это один из важнейших факторов достижения результата в силовых упражнениях.

Составьте список продуктов для потребления необходимого вам количества белков и углеводов, правильное питание – это основа успешных тренировок.

Измените программу тренировок

В такие моменты можно начинать пробовать новые упражнения, со свободными весами (жимы с гантелями, тяга штанги, работа с турником) такие упражнения – это основа, добавьте упражнения с тренажерами, чтобы дать дополнительную нагрузку уставшим мышцам (чтобы “добивать” их). В мышцах должна появиться приятная боль, та самая боль о которой всегда говорил Шварцнеггер. Сильная усталость в мышцах должна приносить удовольствие, это подтвердят все успешные атлеты. Организм будет испытывать стресс в последующие дни, это нормально, не мучайте себя в эти дни, дайте себе восстановиться, кушайте и спите хорошо, пейте много воды, выводите токсины.

Кроме того специальные тренажеры часто позволяют нагрузить те мышцы, которые вы скорее всего не прорабатываете в полной мере или не задействуете вообще. Тут надо пробовать, экспериментировать, понаблюдайте, как занимаются профессионалы, поймите в чем их секрет, так сказать :)

Небольшие изменения в выполнении упражнения нагрузят мышцы по новому и заставят их расти. Попробуйте и вы все поймете.

Если у вас есть желание расти, вы будете расти, главное соблюдайте технику безопасности, никогда не теряйте рассудка, слушайте свой организм.