Рельефные мышцы

Рельефные мышцы

Многие парни, которые занимаются в спортзалах или на турниках и брусьях мечтают о рельефном телосложении. И это весьма обоснованно. Не плохо бы глядя на себя в зеркало увидеть красивые рельефные мышцы на своем теле. Иметь такое телосложение физиологически правильно.

Большие мышцы это не совсем пропорционально для нашего строения. Это в большой степени относится к силовикам, а так же профессиональным бодибилдерам. Но выбор стоит перед каждым, и делать его стоит по внутреннему убеждению. Если человек хочет выглядеть большим с крупным массивным телосложением, значит оно того стоит. Индивидуальный подход к тренировкам дает результат, ожидаемый для каждого спортсмена. И ни в коем случае не нужно кого-то слушать и делать вопреки своим желаниям. Но в данной статье речь пойдет о сухом рельефном строении тела.

Питание

Начиная тренироваться на рельеф нужно учитывать множество факторов как отрицательных, так и положительных. Очень многое зависит от правильного питания. Нужно учитывать индивидуальный обмен веществ. Например если человек склонен к полноте, то употребляя большое количество пищи, он мало того не получит запланированного результата, но еще и обзаведется жировой прослойкой, что совсем противоположно сухой мышечной массе. А если мы возьмем так называемого хардгейнера*, то ему интенсивное потребление пищи вовсе не грозит последствием набора лишнего веса. Чтобы иметь сухую мышечную массу в своем рационе необходимо использовать много белка. Это не означает, есть один белок и в не ограниченных дозах. Потребление белка должно быть примерно таким, чтобы на 1 килограмм вашего веса приходилось 1.5 грамма белка в сутки. Для хардгейнера эту дозу лучше увеличить до 2 – 2.5 грамм белка. Невозможно дать точную цифру, так как у каждого разный организм. Прием пищи проходит под вашим контролем, и вы сами почувствуете свою норму. Что же касается приема углеводов в этом периоде, то надо снизить их уровень для просушивания лишнего веса. Помните, что ваша задача получить рельефные мышцы и лишний вес вам ни к чему. Особенно это относиться к людям склонным к полноте. Но не забывайте о том, что именно углеводы способствуют расщеплению белка и снабжением вашего организма энергией в течение всего дня, поэтому отказываться от них нельзя. “Полным” людям употреблять стоит простые углеводы, которые усваиваются быстро организмом (овощи, фрукты). Если худощавый тип телосложения, то употребление сложных углеводов раз в день не помешает (злаки, каши, мучные изделия). Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, чтобы обеспечить организм энергией на весь день и после тренировки для восстановления утраченной энергии во время физических нагрузок. Хочется отметить, что перед хардгейнером стоит очень кропотливая работа, чтобы добиться результата. Терпение и старание помогут вам в этом.

Тренировки

Периодичность тренировок и их постановка будет различаться. Занимаясь строением рельефных мышц, следует брать во внимание количество повторений совершенных за подход. Неважно где проходят тренировки, будь это штанга, гантели, турник или брусья, повторения должны превышать 10-12 раз. Можно отметить тот факт, что спортсмены, занимающиеся на турниках и брусьях, имеют достаточно рельефное телосложение. Это обусловлено количеством выполненных раз в подходе на этих снарядах. Необходимо обратить внимание и на изолирующие упражнения. При занятии на рельеф наилучшим способом повлияет бег. Бег способствует сжиганию жиров и сушит мышцы от воды.

Только упорство и старания помогут вам добиться результата. Не обойтись и без “жертв”. Во многом придётся себе отказать, это касается питания. Не забывайте о сне. Он должен быть полноценным, ваши мышцы растут именно во время сна. Используя такие методы, вы добьетесь красивого рельефного телосложения.

*Хардгейнер — термин, означающий людей, занимающихся культуризмом, но генетически не предрасположенных к этому виду спорта, следствием чего является низкая результативность в наборе мышечной массы и роста силы.