Роль углеводов в организме

Роль углеводов в организме

Очень многие спортсмены недооценивают роль углеводов в организме человека. А ведь именно углеводы являются топливом для организма, они заряжают организм во время тренировок. Из углеводов спортсмены получают основную и необходимую во время тренировок энергию.

Что такое углеводы и зачем они нужны

Важным топливом для мышц являются углеводы, которые стоят на первом месте по доставки энергии в мозг человека и в центральную нервную систему. В спорте очень важны такие качества как: координация и ловкость, быстрое и точное принятие решений, поэтому углеводы играют жизненно важную роль.

В мышцах и печени хранятся углеводы в виде гликогена. Эти хранилища имеют относительно маленькие размеры, поэтому чтоб запас не иссякал, его необходимо постоянно пополнять. Когда запасы гликогена на исходе, снижается производительность и возрастает опасность получения спортсменами травм. Количество углеводов в меню зависит от вида спорта, квалифицированные специалисты рассчитывают его отдельно для каждого вида спорта. Например, занимаясь теннисом или марафоном, где продолжение физической нагрузки длится более девяноста минут, запасы гликогена в мышцах, снижаются очень быстро.

Эксперимент

Был проведён классический эксперимент, чтобы показать роль углеводов в организме. Спортсмены тренировались по два часа в день, их рацион питания составлял сорок процентов углеводов по калорийности. Спортсмены уже через пару дней не могли выполнить лёгкую физическую нагрузку. Исследования показали, что гликоген в мышцах снижается, что приводит к понижению работоспособности спортсменов. Повысив уровень углеводов в своём питании, тестируемые спортсмены показали другой результат. Спортсмены выполняли тестируемые тренировочные нагрузки, потому что уровень гликогена оставался высоким.

Эксперимент наглядно показал, что рацион должен содержать в себе высокое количество углеводов, что бы восполнять запасы гликогена в мышцах, и спортсмены всегда были готовы к сложным физическим нагрузкам, без риска для здоровья.

Суточная норма углеводов

Если тренировки интенсивные, то что бы запасы гликогена не истощались, суточная норма должна составлять от семи до десяти грамм на каждый килограмм тела в день. Если спортсмен весит шестьдесят килограмм, то его суточная норма должна составлять от четырёх ста до шестисот грамм углеводов.

Питайтесь правильно и регулярно!