Терминология

A Б В Г Д И К Н О П Р С Т У Ф Ч


А

Аргинин – Аминокислота, заменимая для взрослых, незаменима для детей. Среди спортсменов может имеется в виду как добавка. Имеет полезные свойства, такие как повышение тонуса и концентрации, увеличение мышечной ткани.

Амплитуда – Траектория, путь, расстояние преодолеваемое конечностями в упражнениях. Другими словами можно просто сказать – размах.

Аминокислоты – Продукт распада белка, попадающего в желудок. Из аминокислот идет строение уникальных для каждого организма белков для мышечной ткани. Среди спортсменов термин может использоваться как добавка к питанию. Аминокислоты способствуют быстрому восстановлению мышц между тренировками.

Анаболизм – Процесс строения клеток тела, в ходе которого затрачивается энергия.

Анаэробные упражнения – (от сл. Анаэробный – бескислородный) упражнения, не требующие длительных дыхательных затрат. Такие упражнения имеют короткий и быстрый характер, подобно взрыву. К этому разряду можно отнести, например, жим лежа.

Атрофия – Уменьшение в размерах, потеря способности к прежней работе у мышечной ткани. Может происходить по нескольким причинам, например, недостаток кислорода длительное время или недостаток работы, бездействие.

АТФ – Аденозинтрифосфорная кислота, соединение, при расщеплении которого выделяется большое количество энергии. Эта энергия питает любые органические клетки в теле человека. Для создания АТФ требуется меньше энергии, чем выделяется при ее расщеплении.

Аэробные упражнения – К таким упражнениям можно отнести бег, езду на велотренажере, ходьбу в гору и т.д. Это упражнения, проходящие с большим потреблением кислорода. Они носят спокойный характер и низкую интенсивность. Такие упражнения, тренируют сердечнососудистую систему и здесь им нет равных. Так же низкая интенсивность и высокая продолжительность аэробных занятий позволяет сбросить лишний вес с лучшей эффективностью.

Б

Бандажи – Бинты, наматываемые на колени при выполнении приседаний. Бандажи предохраняют коленные суставы.

Белки (Протеин) – Соединения из остатков 20 аминокислот, которые связаны в длинные цепочки с помощью пептидов. Белки выполняют множество функций в организме, например, строительную, защитную, энергетическую и т.д. При распаде 1 грамма белка, выделяется около 4 ккал энергии.

Бодибилдинг – (Body – тело; Building – постройка) Вид спорта, где поднятие тяжестей совершается с целью достичь больших объемов и рельефности мышц. Бодибилдинг включает в себя тяжелые упражнения, специальное питание, соблюдение графика и многое другое. В бодибилдинге, в отличие от паэурлифтинга, поднимаемый вес считается не главным, потому что работа, в основном, идет на «красоту» и объем мышц.

В

Венозность – Термин, означающий видимость вен на теле. Чтобы достичь большей венозности, нужно иметь меньше жира и больше гликогена в мышцах.

Внешнее дыхание – Попадание воздуха в легкие. Включает в себя газообмен и попадание кислорода в кровь.

Внутреннее дыхание – Попадание кислорода из крови в ткани тела.

Г

Гидролиз – Разложение сложных веществ в организме с присоединением воды.

Гипервентиляция – 1) Повышенное содержание кислорода в легких. 2) Быстрое дыхание.

Гипоксия – Пониженное содержание кислорода в легких.

Гликоген – Полисахарид, при потребности распадается на глюкозу. Хранится в печени и мышцах. Начинает распадаться, когда запасы АТФ истощены и питает мышцы. После того, как запасы гликогена кончаются, организм переходит на питание жировыми отложениями.

Гликогенолиз – Расщепление гликогена на глюкозу.

Гликолиз – Процесс расщепления глюкозы в клетках с последующим синтезом АТФ.

Гиперплазия – Увеличение количества мышечных волокон. Достоверных данных о гиперплазии у человека – нет, только у животных.

Гипертрофия – Увеличение клеток или органа под воздействием разных причин. Разделяется на ложную и истинную. Ложная гипертрофия – увеличение объема жировой ткани. Истинная гипертрофия – увеличение объема мышечной ткани.

Д

Дегидратация – Другими словами обезвоживание, нехватка воды в организме.

Дельтоиды – Другое название дельтовидных мышц.

Дроп-сет (Стриптиз) – Выполнение упражнения с последующим снижением веса. К примеру, 10 повторов жима по 70 кг, затем 65 кг 10 подходов и т.д. Существует разная техника дроп-сетов. Такое выполнение иногда позволяет больше «убить» мышцу.

И

Индекс массы тела – масса (в килограммах), деленная на рост (в метрах) в квадрате.

К

Круговое занятие – Метод выполнения упражнений. После окончания каждого следует немедленный переход к другому.

Н

Накачка – Выполнение одного упражнения с большим кол-вом повторов за один подход. Это позволяет нагнать кровь к рабочей мышце в больших объемах. После накачки, мышцы и вены раздуваются и становятся больше. Со временем, эффект спадает.

Незаменимые аминокислоты – Аминокислоты, которые организм не вырабатывает сам. Поступают в организм такие аминокислоты только с некоторыми белками. Для каждого организма, незаменимые аминокислоты будут уникальными.

О

Отказ – Выполнение подхода до точки, когда больше невозможно выполнить одно полное повторение.

П

Памп – (от анг. Pump – насос) То же самое что накачка. Состояние мышц и вен, накаченных (раздутых) кровью. Достигается путем выполнения одного упражнения много раз за один подход.

Пауэрлифтинг – Вид силовых соревнований, где оценивается максимально поднятый вес. В основном состоит из трех упражнений: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга в том, что здесь самое важное не объем и рельефность мышц, а максимальный вес в упражнениях.

Перетренированность – Состояние организма, который не успевает восстанавливаться и не может работать на прежнем, нормальном уровне. Такое состояние легко определить по следующим признакам: головные боли, головокружение, тошнота, нежелание заниматься, раздраженность, нервозность и т.д.

Повторение – Выполнение упражнения один раз в полную амплитуду. Повторением можно считать, например, поднятие штанги от груди один раз. Серия повторений образует подход.

Подход – Серия повторений одного упражнения. Например, выполнение становой тяги с пятью повторами, можно считать подходом. Для разных упражнений, подход может состоять из разного количества повторов.

Программа – Другими словами план упражнений на день или неделю занятий в тренажерном зале.

Плато – Остановка в росте результатов, весов.

Р

Работа на рельеф – Серия упражнений или программа, призванная улучшить рельефность мышц путем сброса лишнего жира и работы мышц на выносливость. Нельзя сочетать вместе набор массы и работу на рельеф. Надо сначала набрать массу, только потом строить рельеф.

С

Сет – То же самое что подход.

Скамья Скотта – Наклонный тренажер для работы на бицепс.

Сплит – Набор упражнений.

Суперсет – Выполнение подряд двух сетов, без перерыва. Может быть направлен на одну группу мышц, а может на мышцы-антагонисты.

Суперкомпенсация – Период времени после тренировки и полного восстановления. В это время, мышцы работают лучше, чем обычно. Тренировки в период суперкомпенсации приводят к лучшим результатам. Без суперкомпенсации, человек не имел бы возможность развиваться.

Т

Трисет – Сет, который состоит из трех разных упражнений на одну группу мышц. Три упражнения выполняются сразу друг за другом, без перерыва. Трисет имеет лучший эффект для малых групп мышц, например, бицепсы, трицепсы и т.д.

У

Углеводы – Это соединение углерода, кислорода и водорода. Делятся на 3 группы – простые (моносахариды), сложные (полисахариды) и олигосахариды (не более 20 простых соединений моносахаридов). Углеводы при распаде выделают энергию. При распаде 1 грамма углеводов, выделяется около 4 ккал энергии.

Ф

Форсированные повторения – Повторения, выполняющиеся с чьей-либо помощью, когда собственных сил закончить повтор – нет.

Ч

Читинг – (от анг. Cheat – жульничество) Выполнение упражнения с подключением других мышц, для облегчения. К некоторым группам мышц и упражнениям совершенно противопоказан.


A Б В Г Д И К Н О П Р С Т У Ф Ч