Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для набора мышечной массы

Мудрая пословица гласит: «Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом». Для спортсменов-бодибилдеров эта пословица могла бы звучать так: «Плох тот культурист, который не мечтает стать Шварценеггером». Достичь этой цели можно только одним способом – усиленно тренироваться и правильно питаться. Эти две составляющие приведут к интенсивному росту мышечной массы и скульптурному рельефу тела.

Но резервы энергии в организме не безграничны, и если обычный питательный рацион не полностью удовлетворяет все потребности спортсмена, то он рискует получить не развитую мускулатуру, а истощение. Начинать усиленно потреблять высококалорийную пищу тоже не самый лучший вариант, он может привести к отложению лишнего жира. Именно для решения подобного рода проблем и был создано спортивное питание.

В него входит белок – протеин, который способствует росту мышечной массы, а не жировой прослойки. Конечно, белок можно получить и из обычной еды, но в этом случае он потянет за собой и лишние калории. Например, 100 гр. мяса даст спортсмену 20 г. белка и 10 гр. жира. Протеин необходим для увеличения и поддержания мышечной массы.

Для того чтобы вес набирался за счет мышц, а не жира, нужно правильно употреблять углеводы. Без них не обойтись, ведь невозможно наращивать мышечную массу и одновременно понижать процент жировых отложений. В привычной для нас пище, как правило, содержатся простые углеводы, они способствуют именно увеличению количества жира в организме. А углеводы, входящие в спортивное питание, работают на наращивание мышечной массы без неприятных последствий.

За ускорение восстановительных процессов в организме после длительных тренировок отвечают аминокислоты – глютамин и креатин. Из них формируются необходимые атлету белки, так же они улучшают обменные процессы. Аминокислоты интенсивно борются с усталостью. Тяжелые физические нагрузки изнуряют организм, вводят его в состояние стресса, а глютамин и креатин обладают антистрессовыми свойствами.

Смесь углеводов и белков – гейнеры, повышают работоспособность и выносливость организма, дают заряд энергии, и как результат – усиленный рост мышечной массы. Применять гейнеры надо с осторожностью тем спортсменам, у которых есть склонность к лишнему весу.

В спортивное питание так же обязательно входят витамины и минералы. Даже простым людям, которые не увлекаются спортом, в условиях современной жизни они необходимы, что уж говорить о спортсменах. Витамины и минералы укрепляют организм и повышают иммунитет. Вряд ли больной атлет сможет полноценно и качественно тренироваться!

Спортсмену, занимающемуся бодибилдингом, пауэрлифтингом или любым другим силовым видом спорта, и заинтересованного в наборе мышечной массы увеличении объема мускулатуры  необходимо ввести в свой рацион помимо простой пищи еще и спортивное питание. Оно компенсирует нехватку полезных веществ в организме и послужит отличным материалом для строительства атлетического тела.