Становая тяга

stanovaya-tyaga

Каждый человек, который посещает спортивный зал и желает получить максимальный эффект от тренировок, должен знать о таком важном базовом упражнении как становая тяга. Конечный результат любого культуриста — это набрать качественную мышечную массу, а без становой тяги достичь этого очень трудно, практически невозможно.

Это упражнение является базовым и незаменимым в тренировочном процессе. Становая тяга включает в работу большое количество мышечных волокон и при правильном выполнении дает отличные результаты в наращивании мускулатуры.

Становая тяга также укрепляет сухожилия и суставы, что позволяет взять большие веса и дает мощный импульс для увеличения общей массы тела. Культурист, который не игнорирует это упражнение, может добиться лучших результатов в других упражнениях и прогрессировать в наборе мышечной массы.

Какие мышцы работают при становой тяге

При выполнении становой тяги на начальном этапе в работу включаются мышцы ног, а как только гриф доходит до колен, то тут усиленно работает спина. В основном становая тяга задействует крупные мышцы спины и ног. Это означает, что увеличение мышц будет происходить гораздо быстрее, чем во время тренировки мышц груди или рук.  Но это упражнение очень опасно, в плане возможного получения травм, поэтому необходимо строго придерживаться правильное техники выполнения этого упражнения.

Многие начинающие бодибилдеры исключают становую тягу из своей программы тренировок из-за опасности травмироваться. И если уж говорить на чистоту, то все упражнения в бодибилдинге опасные. Но при правильном выполнении упражнений риск травмы можно значительно уменьшить.

Обратите внимание на некоторые моменты при выполнении становой тяги:

  • Во время всего процесса, выполнения упражнения, спина должна оставаться прямой.
  • Плечи и таз должны двигаться одновременно, поэтому лучше всего потренируйтесь, сначала с пустым грифом перед зеркалом.
  • Некоторые спортсмены используют разнохват, при выполнении становой тяги, но это может привести к искривлению позвоночника, поэтому берите гриф сверху и сконцентрируйтесь на упражнении.
  • Ни в коем случае не делайте рывок на начальном этапе движения, это очень опасно. На протяжении всего упражнения движения должны быть плавными и размеренными.
  • Заканчивая выполнение становой тяги, не стоит бросать штангу.
  • Не стоит задерживать дыхание во время выполнения упражнения, начальный этап это выдох, и вдох на конечном этапе движения.

Это очень тяжелое упражнение и придется попотеть. Но кто сказал, что путь к красивому телу будет легким?