Техника безопасности в тренажерном зале

Всегда помни про технику безопасности в тренажерном зале и знай, что твое здоровье только в твоих руках. Если ты делаешь что-то неправильно и предварительно не разогрелся, здесь виноват только ты сам.

тренируй разминку

Разминка

Первое, что необходимо знать начинающему бодибилдеру – без разминки хорошего занятия не будет. Разминку нужно проводить всегда. В зависимости от предстоящей нагрузки, на разминку требуется от 10 до 30 минут. Разогретые мышцы и связки более эластичны и шанс получить травму уменьшается в несколько раз.

Исправность тренажера

Если ты видишь, что тренажер не исправен или как-то странно стучит, гремит, шатается – не занимайся! Сообщи об этом тренеру и, желательно, остальным людям в зале. Всегда обращай внимание на подвижные механизмы (шарниры, ролики, ручки и т.д.) и части, испытывающие большие нагрузки (тросы, крепления). Если ты что-то заметил и тебе кажется, что так не должно быть, опять же, сообщи тренеру и несколько подумай раз, прежде чем начать занятие на таком тренажере. Одна небольшая травма может напоминать о себе всю жизнь.

Техника выполнения упражнений

Это очень важная часть. Если ты не знаешь как выполнять упражнение, или какие мышцы при этом работают, посоветуйся с тренером или другими знающими людьми. Неправильное выполнение не только приведет к привыканию, к неправильной/неэффективной технике, но и может серьезно поломать тебя. Запомни! Никогда не бойся подходить и спрашивать. Если ты боишься, то не ходи в зал, не создавай проблем себе и тренерам, которые ответственны за тебя.

Спрашивай абсолютно про все, что хочешь знать

Некоторым это может показаться глупым, но это абсолютно не так. Откуда человек, который первый раз пришел в зал, должен все знать? Если ты не знаешь, как работает тренажер и как с ним правильно работать, спрашивай. Если не знаешь сколько раз делать и какой вес ставить, спрашивай. Если не знаешь, стоит ли тебе начинать это упражнение или программу, спрашивай. Спрашивай все. От этого зависит твое здоровье и успех.

Не переусердствуй

Если ты не выполнял какие-то упражнения раньше, начинай всегда с малого. Попробуй, если мало, то можешь прибавить чуть-чуть. Учись чувствовать свой организм. Если тебе кажется, что что-то идет не так или появилась резкая боль, остановись. Запомни, никогда не делай упражнение, если тебе больно. Спроси у тренера, правильно ли ты выполняешь упражнение? Не старайся прыгнуть через себя, никакой пользы от этого не будет. Постепенно ты всего добьешься, просто следи за техникой и регулярностью выполнения. На это нужно время.

Проси помощи, если не уверен

Если ты не полностью уверен, что сможешь сделать, для примера, 5 повторов горизонтальной штанги, попроси подстраховать тебя. Проси, кого угодно, проси тех, в ком уверен, тренеров,друзей или других людей, занимающихся в зале. Никогда не бойся этого, вы пришли в зал ради одной цели и вместе вам будет легче добиться результатов.

Советую всегда следить за остальными, не только ради своей безопасности, но и ради чужой. Может быть, кому-то в следующую секунду потребуется твоя помощь, и ты спасешь чью-то жизнь :)

Заминка

После тяжелого дня, выполни заминку. Можно просто пробежаться, можно слега потянуть мышцы, над которыми ты сегодня работал. Это позволит сбросить напряжение с мышц и уменьшит болевые ощущения после тренировки.