Тренировки после перерыва

Тренировки после перерыва

У всех в жизни могут быть ситуации, когда необходимо взять паузу в посещении тренажерного зала. И причины тут могут быть абсолютно разные: здоровье, учеба, работа, семья, отпуск. Как же правильно вернуться к тренировках после перерыва? Чем длительный перерыв может быть опасен, что происходит с организмом и как вернуть прежние силы, желание?

После длительного перерыва в тренировках возникает опасность получить травму. Это обусловлено изменениями,  которые происходят в организме во время перерыва.

  • Мышцы атрофируются. Теряют в массе, в рабочей силе и энергии.
  • Легкие, кровеносная система, сердце отвыкли от серьезных нагрузок. Вам будет сложнее  проводить тренировки. Вы будете быстро уставать и потребуется больше времени на восстановление.
  • Суставы и связки стали менее эластичны. И тот вес, который раньше был рабочим, теперь может привести к растяжению или разрыву связок.
  • Внутренней энергии стало меньше. Организм стал ее меньше запасать. Вы приходите на тренировку, а энергии нет.
  • Пропадает желание тренироваться. Появляются другие дела, неожиданно куда-то пропало свободное время, появляются мысли, а так ли надо вообще ходить в тренажерный зал? Надо! Ищите время, оно есть, не обманывайте себя.

Как же вернуть прежние результаты и даже улучшить «былое»?

Не бойтесь, что не вернете прежние результаты. Это не так. Все наши мышцы обладают мышечной памятью. И благодаря этому вернуть прежние результаты можно очень и очень быстро.

Тренировки должны проходить с нагрузкой ½ от прошлой нормы, а то и меньше. Так мы подготовим потихоньку суставы и мышцы, дыхание и все остальное. То есть начинать надо мягко, медленно, как в первый раз, только умнее. Со временем, организм поймет – пришло время пахать и начнет свою работу.

Помимо щадящих тренировок надо возвращаться и к хорошему питанию, которое поможет не только нарастить мышцы, но и укрепить суставы. Это, например, витамины, фрукты и овощи в добрых порциях. Мясо и творог, в общем, хорошая сытная еда.

По ходу дела, обязательно вспомните технику упражнений и разминки, чтобы уменьшить возможность травмирования.