Как правильно качать бицепс

Особенности бицепса


  • Основная задача бицепса – сгибать руку. Исходя из этого, можем придумывать свои упражнения
  • При выполнении подъемов штанги на бицепс стоя, важно следить за спиной. Ее нельзя наклонять, иначе, можно (минимум) растянуть спину
  • Бицепс работает почти во всех упражнениях на широчайшие мышцы

Упражнения на бицепс



Качаем бицепс. 4 лучших упражнения. Это, можно сказать, базовый набор. Каждое упражнение развивает бицепс по-разному. Первые два, дают бицепсу общий объем, силу и рельефность. Вторая пара развивает высоту и ширину бицепса.

Кликай по картинке, чтобы увеличить

Концентрированное сгибание рук:

Тяга блоков вверх для бицепсов:

Сведение рук на бицепс: