Упражнения при сидячей работе

Сегодня довольно много людей работают весь день сидя, и это никак не может способствовать улучшению здоровья. Сидя долгое время на одном месте, можно заработать массу проблем, включая ожирение. Так вот, чтобы хоть чуть-чуть уменьшить вредное влияние, важно выполнять специальные упражнения при сидячей работе. Ну как сказать специальные, скажем по-другому, более направленные на разминку и разгон крови.

 

Давайте разберемся с упражнениями.

Подумаем, что страдает при сидячей работе больше всего?

При сидячей работе:

  • Затекает спина
  • Затекают ноги
  • Ухудшается циркуляция крови по всему организму
  • Глаза настроены только на одно расстояние и тоже сильно устают
  • Остальные мышцы не работают и тоже затекают
  • Нет никакой активности, не тратится энергия, и организм начинает откладывать жир

 

Это, наверно, основные проблемы при сидячей работе и с ними можно справиться. Теперь подумаем как.

 

Нам надо разогнать кровь, тратить хоть чуть-чуть энергии, разминать шею, спину и руки-ноги. Исходя из этого можно делать упражнения. Большой разницы, если делать разные упражнения, не будет. Главное, чтобы были задействованы все мышцы тела.

 

Упражнения при сидячей работе

  • Приседания
  • Круги руками и локтями
  • Надо хоть иногда ходить, спускаться и подниматься по лестнице
  • Разминать пальцы рук
  • Наклоны шеи и тела в стороны

  Упражнения для глаз 

Первое упражнение.

Закройте глаза и начинайте их постепенно сжимать до максимума, потом постепенно разжимать до полного расслабления. Повторите 3-4 раза. Это поможет разгрузить мышцы глаз и вернуть их примерно в первоначальное состояние. Так же, обеспечит приток крови и чуть-чуть снимет напряжение.

 

Второе, тоже знаменитое и легкое упражнение.

Смотрите на одну точку вблизи полминуты-минуту, потом переведите взгляд на дальнюю точку и смотрите так же полминуты-минуту. Повторите 4-5 раз. Это позволит мышцам глаз работать в разных режимах, чтобы не было привыкание только к одному режиму (близорукость или дальнозоркость).


 

Такие упражнения для глаз и мышц важно делать раз в час-два. Это реально сделает работу проще и поможет сохранить здоровье дольше. Оно ведь самое ценное. Со временем, такие разминки войдут в привычку и будет легче, главное, попробуйте.