Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа на горизонтальной скамье

Нет такого спортсмена, который не делал бы жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Каждый культурист, который посещает тренажерный зал, хотел бы иметь красивую накаченную грудь. Поэтому в зале скамья все время занята, и нужно занимать очередь. Малоопытные спортсмены хоть и придают достаточно внимание этому упражнению, но не могут объяснить его эффективность.

Зачем нужен жим лежа

Жим лежа задействует практически все мышцы верхней части тела (бицепс, трицепс, широчайшие мышцы спины, плечевой пояс и, безусловно, грудные мышцы), тем самым способствует росту мышечной массы. Новичку необходимо знать, что без этого упражнения нельзя добиться успехов в накачке мышц рук и плеч. Это упражнение является очень мощным инструментом в наращивании мышечной массы, так как затрагивает огромное количество мышечных волокон. Выполняя его, можно добиться хороших результатов в бодибилдинге, но только при правильном выполнении.

Правильный хват

В первую очередь, нужен правильный хват. Многие делают упражнение с хватом, когда все пять пальцев находятся сверху. Но это очень опасно и есть случаи, когда гриф соскальзывает с рук и падает на грудь, что малоприятно, в лучшем случае, в худшем больничная койка. Поэтому хват нужно держать правильно, то есть «в замке». Ширина хвата зависит от целей спортсмена, если в большей степени нужна нагрузка на грудные мышцы, то необходим широкий хват, а чем ближе руки расположены друг к другу, то есть узкий хват, тем больше ложиться нагрузка на трицепсы.

Чтобы избежать травм и технично выполнять упражнения, ступни ног, должны плотно прилегать к полу. И не стоит отрывать от полу пятки или носки.

С положением туловища и хвата мы определились, теперь давайте рассмотрим движение упражнения. Как только вы начинаете опускать снаряд, необходимо сделать вдох, гриф должен чуть коснуться груди на уровне сосков. При поднятии штанги нужно сделать выдох.

Во избежание травм, необходимо запомнить некоторые моменты упражнения:

  • В первую очередь нужно сделать разминку, затем сделать пару подходов с легким весом, и только потом беритесь за рабочие веса.
  • Это упражнение дает максимальный эффект, только когда вы работаете до отказа, поэтому вам необходим партнер, который в любой момент сможет вас подстраховать.

Жим лежа на горизонтальной скамье, становая тяга, приседания со штангой на плечах — эти мощные и весьма эффективные упражнения, должны присутствовать тренировочной программе каждого культуриста. И тогда вы быстрее достигните ваших целей.